今天来分享一家我个人非常喜欢的功能性训练健身房——Protocol，在 ClassPass 上可以约，价格一般是5分左右。
整体风格比较偏 CrossFit / Functional Training，
节奏快，但不压迫，适合想要提高整体运动能力的人。
⭐ 健身房环境
这家馆是新开的，这一点真的加分。器械都非常新，杠铃、壶铃、配件状态都很好，用起来很安心。
整体环境属于干净，简洁，明亮型，不是那种花里胡哨夜店风的健身房。
⭐ 地理位置 & 停车
健身房在 Bellevue，门口停车位非常充足，停下即练很方便。
⭐ 课程安排
下面是我上过的一节课，这节课课表上标的是Performance课，每次课程开始的时候老师会介绍一遍今天的课程安排。
💎Warm Up（热身）
热身部分是 3 轮循环：
• 1 分钟自行车
• 30 次 Scorpions
• 30 次 Pike Shoulder Taps
💎Strength（力量）
在力量训练开始之前老师会挨个询问我们是否做过卧推和硬拉，因为我们有人没坐过所以老师很认真的教了我们一遍动作然后让我们用空杆尝试了一遍动作，然后让我们挑选合适的重量然后才开始训练。
力量部分是 Every 3 minutes × 5 组，主项是 Bench Press + Deadlift，采用 3-2-1 的递减结构。
因为是少次数轮换模式，基本不会力竭，这一段做下来非常扎实。
💎Workout（体能 & 爆发）
最后是 5 轮 for reps：
• 30 秒 Max Push-ups / 变式
• 30 秒休息
• 30 秒 DB Power Clean
• 30 秒休息
这一段基本上是把我榨干了，俯卧撑困难户的我感到了深深地绝望…
⭐ 课程强度 & 氛围
整体强度是偏高的，能感觉到全程都是累的！但很神奇的是练完以后的第二天居然没有明显的酸痛（我已经试了两节课了），可能是课程安排经常切换动作吧，所以并没有哪一个部位会过度酸痛。所以即使是力量训练的新手也可以放心的去，完全不用担心练一天瘫两天！
而且我非常喜欢的一点是：教练真的很会带气氛！
不是那种冷冰冰盯着你完成任务，而是会不断鼓励、互动、提醒动作，整个课堂氛围很活跃，在老师不断地表扬和鼓励中你会逐渐迷失自我然后疯狂的练练练！
作为新手，我在教练的指导下第一次完成了 35lb 的卧推，成就感很强！
最新评论 1
: 俯卧撑Max Push-ups那段听起来好虐，但我喜欢教练会教动作这一点，对新手很友好。 俯卧撑Max Push-ups那段听起来好虐，但我喜欢教练会教动作这一点，对新手很友好。