自小就爱吃水果的我每天必不可少的摄入就是各种水果。芒果和西瓜是我心中的水果之王。并且水果作为维生素和膳食纤维的重要来源，确实是营养又好吃，是每天都应该坚持食用的食物。
世界卫生组织摆出来的事实：水果和蔬菜摄入量过少是全球十大死亡高危因素之一。夸张不？所以大家一定要注意每天定量蔬果的摄入。
但是，这并不意味水果吃的越多越好，还是应该合理安排安排。所谓的半斤水果一斤菜。那么，每天吃多少水果合适，怎么选择比较好呢？
下面是一些小小总结分享给大家：
🔻 每天水果推荐摄入量为200-400g，也有人量化到说大概两个拳头大小的水果，大家拿捏一下，别吃撑了。
参考：🍌100g，🥝125g，🍎160g，🍊200g…
🔻 水果尽量搭配着吃，利于营养均衡。所谓多样性，但还是那句话，也别吃撑了嗷。
🔻 果汁不能代替水果！鲜榨果汁虽然听起来健康得不行，但是纯果汁中含大量果糖，而且缺少了膳食纤维！
🔻 水果不能做正餐，因为水果中缺乏脂肪，蛋白质等营养成分，单吃无法达到营养膳食的标准。减肥的盆友们注意啦！
🔻 尽量选择当季水果。最近芒果开始上市啦，稍后樱桃，西瓜和桃子也快要赶到啦！各位水果姐妹们冲呀！
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📢 Hmart开始论箱卖芒果啦～ 香槟芒果甜蜜蜜，好吃到哭泣！
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