早：鸡蛋苹果1%牛奶240ml
加餐：杏仁两粒
中：鸡肉木耳沙拉+两口馕饼
加餐：冰激凌两口（公司福利不能不要……）
晚：牛肉卤蛋豆腐菠菜胡萝卜魔芋粉
运动：慢跑5miles
#接下来开始尝试撸铁增肌，因为健身的朋友说光跑步只能减脂，减完之后皮是松的，得增肌才能保证日后恢复正常饮食（大吃大喝）也不反弹😭
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最新评论 8
: 哈哈哈 每天慢跑五公里我也是很服气！！太棒了👍👍 哈哈哈 每天慢跑五公里我也是很服气！！太棒了👍👍
回复 @如烟777 : 体脂率不变了？可能是平台期。这一时期就是要坚持。另外食物尽量定量吃。买个食物称测量一下，开始会觉得麻烦 后来你看一眼就知道大约多重了。用手来测量，就是一拳头👊碳水，一拳头👊蛋白质，两手掌🖐️🖐️蔬菜。吃的顺序是，先高纤维蔬菜-蛋白质-最后碳水。碳水最好吃粗粮饭，或者可以由淀粉类蔬菜替换（比如红薯）。多喝水。有氧运动记得配合呼吸。不要有心里负担，过了这一阵就好了。 体脂率不变了？可能是平台期。这一时期就是要坚持。另外食物尽量定量吃。买个食物称测量一下，开始会觉得麻烦 后来你看一眼就知道大约多重了。用手来测量，就是一拳头👊碳水，一拳头👊蛋白质，两手掌🖐️🖐️蔬菜。吃的顺序是，先高纤维蔬菜-蛋白质-最后碳水。碳水最好吃粗粮饭，或者可以由淀粉类蔬菜替换（比如红薯）。多喝水。有氧运动记得配合呼吸。不要有心里负担，过了这一阵就好了。
: 可是体重和体脂率都不动了😩😩😩😩，我的减脂“新手优惠”也太快结束了吧～目前只有腰部有明显紧致，其他数据方面都没有变化，甚至还有些微📈的趋势，有点尴尬 可是体重和体脂率都不动了😩😩😩😩，我的减脂“新手优惠”也太快结束了吧～目前只有腰部有明显紧致，其他数据方面都没有变化，甚至还有些微📈的趋势，有点尴尬