最近在默默开启 calorie deficit模式——
❤️目标很简单：夏天前轻轻减一点体脂，但蛋白质、蔬菜和营养密度一点都不降。
❤️每天大概控制在比平时少300–500卡，根据当天运动量灵活调整。
这两周的感受真的挺明显的——不是那种饿到不行的减脂，而是吃得很满足但体重在慢慢往下走，大概一周0.5磅这样，很温和但很稳定，而且肚子确实比之前平了一点点👏
❤️我越来越觉得，减脂真的不是“少吃”，特别是要加上去健身馆举铁运动的小伙伴们，减少蛋白质摄入只会让你越来越饿，特别是在力量训练之后反倒容易失去肌肉，如果蛋白质摄取不够
而是吃对 + 稍微控制总量。
今天这份早午餐我真的很满意，好吃、营养、刚刚好的饱腹感：
🥗 主食+蛋白+蔬菜一碗搞定西兰花 + 彩椒 + 洋葱 + 蒜用一点点橄榄油中火炒香➕ 3.5oz wild caught沙拉虾简单盐+黑胡椒调味就很好吃最后配上半个牛油果，脂肪和纤维都补齐了
🥣 健康碳水燕麦 + 奇亚籽 + 水微波加热➕ 冷冻野蓝莓 + 半根香蕉➕ 一点牛奶搅一搅完全不用加糖，香蕉的甜度刚刚好
🍓 减脂期快乐甜品重点‼️
无面粉全蛋舒芙蕾刚出炉真的超级蓬松！抹一点无糖马斯卡彭➕ 草莓蓝莓今天还加了几片cheddar cheese，满足感直接拉满
想学这款全蛋舒芙蕾的看这边⬇️
‼️“Eat Your Skincare”式治愈早餐❤️我的抗老亮肤精力充沛的源泉‼️
💗在家复刻Starbucks 新品｜Iced Ube Coconut Macchiato + 顺便自制个全蛋Ube舒芙
🌟无负罪感甜品/全蛋舒芙蕾配南瓜鲜奶油Costco这款搅拌器神好用！🌟
😍疯狂爱上Guilty Free soufflé/只要三个鸡蛋就能做出超级好吃的舒芙蕾‼️
⚠️这一餐大概 781 Cal / 54g蛋白 / 74g碳水真的可以做到：吃得很开心，完全不饿，还在掉秤
所以如果你也在减脂期，可以试试看这种思路：
✅不用极端节食
✅把食材选对、比例调好，其实很容易坚持下去
❤️慢慢来，身体会给你反馈的而且这样减下来的脂肪不容易反弹
最新评论 20
: 这也太好看了![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
这也太好看了![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
: 买到的牛油果很硬应该就是没熟透吧 买到的牛油果很硬应该就是没熟透吧
: 对的，硬邦邦的，外皮是绿色的，就是没有熟放在家里常温每天轻轻地捏一捏，如果表面有点开始变棕色了，稍微有点软了就可以吃了，我一般买回来每天吃半个，所以生的我一般放冰箱等想吃的前一两天把它拿出来放在室温就可以吃了 对的，硬邦邦的，外皮是绿色的，就是没有熟放在家里常温每天轻轻地捏一捏，如果表面有点开始变棕色了，稍微有点软了就可以吃了，我一般买回来每天吃半个，所以生的我一般放冰箱等想吃的前一两天把它拿出来放在室温就可以吃了
回复 @supermommy : 好的好的 熟大的是不是也不行，里面会有那种纤维丝丝吗 好的好的 熟大的是不是也不行，里面会有那种纤维丝丝吗
: 健康美味的营养早餐![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
健康美味的营养早餐![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
每天花一些时间在自己食材上还是值得的 ![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
每天花一些时间在自己食材上还是值得的
: 好精致的超妈![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
早餐都是满满的仪式感 好精致的超妈![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
早餐都是满满的仪式感
: 谢谢宝宝，每天把餐食摆得美美的，自己吃起来也开心哦 谢谢宝宝，每天把餐食摆得美美的，自己吃起来也开心哦
: 还是一如既往的美貌又健康的美食！ 还是一如既往的美貌又健康的美食！
: 谢谢亲爱的，我就喜欢摆得美美的，这样的话吃起来也开心 谢谢亲爱的，我就喜欢摆得美美的，这样的话吃起来也开心
: 每天满满的仪式感让生活真的变得好有趣![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
每天满满的仪式感让生活真的变得好有趣![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 说的太对了，宝宝真懂我![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
说的太对了，宝宝真懂我![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 好健康！！ 好健康！！
: 不仅健康也美味![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
不仅健康也美味![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 好吃又健康 好吃又健康
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 抄笔记![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
！也形成自己的健康饮食习惯 抄笔记![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
！也形成自己的健康饮食习惯
: 我的重点是点缀了紫色的花花![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
我的重点是点缀了紫色的花花![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 嘿嘿，这个花花是我家后院的，也可以吃的，做沙拉什么？ 嘿嘿，这个花花是我家后院的，也可以吃的，做沙拉什么？
回复 @匿名用户 : pansie pansie