社交媒体上的健身建议，常常是坑！虚假信息和不切实际的承诺满天飞。
麻省总医院生活方式医学项目主任艾米·科曼德医生指出，没有任何单一运动能让你练出六块腹肌，拥有大量粉丝也绝不等于有专业资格。
如果你今年设定了健身目标，请务必避开那些承诺“快速轻松见效”的健身计划。因为如果某件事听起来好得不像真的，那多半不是真的。
与其追逐最新的“奇迹锻炼法”，不如专注于寻找你喜欢的运动，并把它变成日常习惯。
我咨询了数十位专家，总结了最让他们反感的健身趋势，以及他们推荐的正确做法。
❌ 别碰“75天硬核挑战”
去年爆火的“75天硬核挑战”（75 Hard），要求连续75天遵守一套严苛规则：每天锻炼两次、每次45分钟、严格饮食、喝约3.7升水、读10页非虚构书等等。
新泽西州物理治疗师维多利亚·塞克利直言，这挑战“极其不可持续”，甚至是“养成好习惯最糟糕的方式”。对于健身新手，每天练两次极易受伤，还会让你对运动产生不切实际的期望。
正确做法： 从简单的、你真正喜欢的活动开始，先养成规律运动的习惯。如果有具体目标，聘请一位专业教练制定个性化计划会更有效。
❌ 别信“局部减脂”神话
无论是宣称能瘦腹的侧平板，还是塑形手臂的普拉提，TikTok和Ins上充斥着各种“局部减脂”视频。
但芝加哥“Ladies Who Lift”创始人瑞·赖克林提醒，你无法通过特定运动精准减掉某个部位的脂肪。锻炼可以强化特定肌肉群，但脂肪减少是全身性的。
正确做法： 与其寻找“万能动作”，不如每周进行两次全身力量训练。在家用自重或简单器械也能有效增肌。
❌ 远离“我一天吃什么”视频
很多健身博主会晒出详细的每日饮食，附带卡路里和蛋白质数据。
科曼德医生指出，这些饮食方案并不适合所有人，“我们身高、体重、身体构成都不同”。运动营养师梅根·费瑟斯顿补充，盲目比较可能引发饮食失调。
更要警惕的是，这些内容可能不真实，特别是当博主以此推广赞助产品时。
正确做法： 如果需要饮食指导，最好预约专业的营养师或运动营养师，获得真正适合你的方案。
❌ 别死磕心率“二区”
近年来，“二区训练”（低强度有氧）被吹捧为健身秘诀。虽然它确实能提升耐力和有氧能力，但亚利桑那州的资深教练詹姆斯·麦克迪警告，过分关注心率可能适得其反。
压力、睡眠、天气都会影响心率，智能设备的数据也未必百分百准确。
正确做法： 关注运动时的实际体感。如果你想提升耐力，大部分训练应该保持“可以轻松交谈”的强度。感觉最重要。
❌ 别沉迷分享运动数据
使用健身追踪器时，很容易沉迷于各种数据。
梅奥诊所的心脏病专家凯瑟琳·拉森发现，有些患者过于关注设备，“反而忘记了锻炼的初衷”。在Strava等平台比较数据，更容易陷入焦虑。
正确做法： 锻炼后，先倾听自己身体的感受，而不是让手表或点赞数来定义你的成就感。“感觉好”才是硬道理。
❌ 别把冷水浴当“万能药”
冷水浴被鼓吹能调节免疫、治疗抑郁、加速恢复。科曼德医生指出，虽然有些研究显示冷水游泳可能改善情绪，但证据还远远不够。
正确做法： 如果你喜欢且感觉舒服，当然可以尝试。但请记住，你做它是为了享受，而不是因为它是什么“恢复神药”。
本文最初发表于《纽约时报》。作者：Talya Minsberg摄影：Anya Broido、
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